Elita Salgrāve: Dzīve bez muguras sāpēm
Praktisks kurss par to, kā palīdzēt sev pašam vai tuviniekiem, kā labāk rīkoties sāpju brīžos un kā pasargāt sevi no muguras sāpju paasinājumiem un nevajadzīga stresa.
Klausītāji, auditorija: ikviens, kurš vēlas izprast un atvieglot savas vai savu tuvinieku muguras sāpes.
Dalībnieku atsauksmes
“Daudz svarīgas informācijas, ko reāli var izmantot ikdienās, jo praktiski katram cilvēkam ir problēmas ar mugurkaulu. Visa informācija ir labi un saprotami izskaidrota.”
“Šis ir tieši tas, kas vajadzīgs. Situācijas ir dažādas un ne vienmēr var savlaicīgi pierakstīties pie fizioterapeita. Ar šīs informācijas palīdzību var sev palīdzēt akūtās situācijās.”
“Šis kurss dod labāku priekšstatu par dažādu metožu pielietošanu pie dažādiem muguras sāpju iemesliem. Ļoti noderīga informācija.”
“Pasniedzēja izcili novadīja kursu!”
“Fantastisks kurss. Teorētiskā daļa+praktiskā daļa=izcils, noderīgs kurss!”
“Pasniedzēja Elita ir laba speciāliste. Viņa mani iedvesmoja pieteikties šim lekcijām.”
“Ļoti vērtīgs kurss ar praktisko vingrojumu demonstrējumiem. Tiešām lieliski un, galvenais, izmantojami ikdienā.”
“Ļoti bagāts ar informāciju, detalizēts.”
“Vērtīga un plaša informācija, tēma apskatīta gan teorētiski, gan praktiski. Vērtīgi bija padomi par pašmasāžas rīkiem un pašmasāžas veidiem.”
“Teorētiskais izklāsts lakonisks, atbilstoši vajadzībām, saprotams, strukturēts, tēmas ietvaros daudzpusīgs. Paplašinātas zināšanas redzesloks un pieredze. Ļoti bagāta un noderīga praktiskā daļa.”
“Atsvaidzināja piemirstas lietas, vienkāršs un saprotams skaidrojums. Praktiski padomi, kurus noteikti ieteikšu saviem klientiem, un noderīgi man pašai, kā nenodarīt sev pāri (esmu masiere).”
Par kursu
Šis ir sarežģīts laiks daudziem no mums – neprognozējamas pārmaiņas, ierobežojumi, jauna un ne vienmēr pozitīva pieredze, nepieciešamība strādāt no mājām tam ne vienmēr atbilstoši pielāgotā vidē. Saskaņā ar pētījumiem no muguras sāpēm kādā no dzīves periodiem cieš aptuveni 85% cilvēku. Taču pandēmijas radītie apstākļi šo jau tā izplatīto problēmu padarījuši vēl izteiktāku.
Ņemot to vērā, aktuālāka kļūst vajadzība zināt, kā palīdzēt sev pašam vai tuviniekiem, kā labāk rīkoties sāpju brīžos un kā pasargāt sevi no muguras sāpju paasinājumiem un nevajadzīga stresa.
Muguras sāpju paradokss ir tāds, ka tās vienlaikus mēdz būt gan līdzīgas, gan arī ļoti atšķirīgas – kas strādā vienam, nestrādā citam. Tomēr pašas lektores un tūkstošiem viņas pacientu pieredze apliecina – nav bezcerīgu situāciju, vienmēr ir iespējams risinājums. Dažkārt šis risinājums ir vienkāršās ikdienas lietās ap mums – mūsu paradumos vai rakstura īpašībās, arī pareizi un mērķtiecīgi veiktos vingrinājumos.
Lektore dalīsies savā pieredzē un niansēs no savas ikdienas, kas ļauj efektīvāk mazināt sāpes un neizprovocēt tās.
Kurss filmēts 2021. gadā.
SVARĪGI! Šis lekciju kurss ir izglītojoši informatīvs materiāls, bet nekādā gadījumā neaizstāj profesionālu medicīnisko konsultāciju, diagnostiku un ārstēšanu!
Par lektori
Elita Salgrāve ir fizioterapeite klīnikā “Baltijas fizioterapija” ar ilggadēju pieredzi un specializāciju muguras un locītavu problēmu, kā arī dažādu traumu rehabilitācijā. Akūtas situācijas, hroniskas, ilgstošas sāpes, traumas un paasinājumi, dažkārt arī emocionālas problēmas kā bezcerība un depresija sliktākas dzīves kvalitātes dēļ – tā ir lektores darba ikdiena. Viņa ir ne tikai šarmanta un daudzpusīga personība, bet arī fizioterapeite, pie kuras pēc palīdzības vēršas vairāki pasaulē slaveni Latvijas sportisti.
Kursa saturs
Pirmā praktiskā nodarbība. Risinājumi akūtām muguras sāpēm
Akūtas muguras sāpes. Pēkšņi nevaru pagriezt galvu vai sāp starp lāpstiņām, sāpju dēļ nevaru ieelpot vai, paceļot smagumu, vairs nevaru atliekties. Šādi un līdzīgi stāsti. Ko darīt? Kā sev palīdzēt? Pareiza stratēģija akūtu sāpju gadījumā ļauj ātrāk tās mazināt, mazinot arī kopējo darba nespēju un paasinājumu ilgumu.
–
Otrā lekcija. Muguras sāpju iedalījums un iemesli
Muguras sāpju iedalījums, sāpju iemesli, citas slimības, kas rada muguras sāpes, atstarotās sāpes. Speciālisti un izmeklējumu veidi, kurus parasti izmanto diagnozes noteikšanai. Diagnozes nozīme, pie kādām sūdzībām palīdzība jāmeklē steidzami.
–
Trešā lekcija. Izmaiņas mugurkaulā
Attēli un dažādas izmaiņas mugurkaulā. Diska protrūzija, diska trūce, to atšķirības. Bieži pieminētā spondiloze (agrāk dēvēta par osteohondrozi). Radziņi jeb osteofīti. Ja jums ir sava mugurkaula rentgena vai magnētiskās rezonanses slēdziens, varēsiet novērtēt sava mugurkaula izmaiņas.
–
Ceturtā lekcija. Hroniskas muguras sāpes
Hroniskas muguras sāpes – sāpju veidi, sāpju atmiņa, hronisku sāpju saistība ar mūsu rakstura īpašībām. Raksturs kā muguras sāpju riska faktors. Kā labāk gulēt, ja sāp mugura. Kādu spilvenu un matraci izvēlēties. Lekcija būs īpaši paši noderīga tiem, kuri mostas no rīta ar sāpēm mugurā vai galvassāpēm.
–
Piektā lekcija. Praktiski padomi
Daudz vērtīgu, praktisku padomu. Kā pasargāt sevi no sāpēm, kas mēdz rasties, strādājot mājās vai dārzā. Kāpēc dažkārt, paceļot pat nelielu svaru, rodas izteiktas sāpes mugurā, līdz pat nopietnām, operējamām disku trūcēm. Pareizs darbs pie datora. Ieteikumi šoferiem, ja mugura sāp, sēžot pie stūres. Kā muguras sāpes ietekmē svars un ķermeņa lokanība.
–
Sestā lekcija. Muguras sāpju ārstēšanas iespējas
Medikamentozās terapijas principi ārstu vadlīnijās. Blokādes – kāpēc un kā to dara? Dažādi terapiju veidi. Kuros gadījumos neizmantot tādas metodes kā masāžas, manuālā terapija, mugurkaula stiepšana.
–
Septītā praktiskā nodarbība. Vingrojumu komplekss hroniskām sāpēm vai diskomfortam mugurkaula kakla daļā
Pirmajā daļā – neliela vingrojumu programma, strādājot pie datora, īsajā pauzē atslābinot plecu, kakla muskuļus, uzlabojot stāju. Otrajā daļā – vingrojumu programma mājās, vairākām reizēm nedēļā, ja diskomforts kakla daļā un plecos ir izteiktāks, traucējošāks.
–
Astotā praktiskā nodarbība. Vingrojumu komplekss hroniskām mugurkaula krūšu daļas sāpēm vai sāpju profilaksei
Kā izveidots komplekss, kāda ir katra vingrinājuma mērķis, nozīme kopējā kompleksā. Ieteikumi pareizākai vingrojumu izpildei. Komplekss veidots, lai to varētu veikt ikdienā vai vairākas reizes nedēļā, vingrošanai veltot līdz 30 min.
–
Devītā praktiskā nodarbība. Vingrojumu komplekss jostas daļas sāpēm vai sāpju profilaksei
Pirmajā daļā – korsetes vingrinājumu pamatprincipi, kompleksa mērķi, bāzes vingrinājumi, pareiza to izpildes tehnika. Ieteicams noskatīties visiem, arī aktīviem vingrotājiem, lai nepalaistu garām kādu sev noderīgu informāciju. Otrajā daļā – pēc pamatvingrojumu apguves nākamais grūtības līmenis muskuļu spēka un jostas daļas stabilitātes tālākai uzlabošanai. Vingrojumu ilgums līdz 30 min.
